Правительство России утвердило официальные рекомендации по здоровому образу жизни

Люди на спортивном празднике. Фото пресс-службы администрации Ростова

В России появились официально утверждённые рекомендации по здоровому образу жизни граждан, сообщает РИА Новости. Среди привычных пожеланий больше двигаться или меньше есть сладкого есть и такие, как вести дневник благодарности перед сном и отказаться от напитков с кофеином после 14:00.

Правительство РФ утвердило методические рекомендации по коррекции образа жизни.

Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале с 7 до 9 часов утра), утренний приём пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий).

Рекомендовано выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка тёплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.

Ужинать предлагается за три часа до сна, а в течение дня соблюдать 4-5-часовые промежутки между приёмами пищи.

Уже по традиции рекомендуется исключить из рациона или максимально сократить употребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, выпечки и пакетированных соков.

Ходить приверженцам здорового образа предлагается 30-50 минут каждый день, совершая не менее семи тысяч шагов.

Согласно правилам, не стоит пить напитки с кофеином после 14:00, а алкоголь лучше прекратить принимать за три часа до сна.

Для управления стрессом рекомендуются утренние медитации или дыхательные упражнения в течение 10-15 минут. Также следует ходить на вечерние прогулки продолжительностью не менее 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).

Спать лучше 7-9 часов в полной темноте, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за час-два до сна рекомендуется избегать просмотра телевизора или чтения новостей с экрана телефона.

Согласно документу, такие простые правила должны помочь россиянам вести здоровый образ жизни, который позволит увеличить её продолжительность.