Советы для поддержания здоровья вен

Комфорт при ходьбе и стоянии

При подборе обуви следует в первую очередь ориентироваться на комфорт. Оптимальным вариантом станут туфли, кроссовки или горнолыжные ботинки, которые не оказывают давления на стопу и голень, но при этом плотно сидят на ноге. Высота каблука не должна превышать 5 сантиметров.

Для профилактики плоскостопия рекомендуется избегать постоянной носки обуви на плоской подошве и использовать ортопедические стельки-супинаторы. Также обратите внимание на одежду: не стоит носить слишком обтягивающие брюки или джинсы, так как они могут сжимать паховую область и ноги, что ухудшает кровообращение.

Рабочее место организовать так, чтобы минимизировать физическую нагрузку. Избегать тяжелой работы и силовых тренировок, длительного пребывания в статичном положении (стоя или сидя) более 2-3 часов. Это необходимо для предотвращения застоя крови в нижних конечностях и минимизации давления на венозные стенки. Венозный застой наиболее выражен при вертикальном положении ног в сочетании с неподвижностью мышц голени.

Для сохранения здоровья в офисной среде первостепенное значение имеет регулярная смена положения тела. Одним из эффективных методов является техника "пяти точек", подразумевающая кратковременное, 5-10 минутное, прижатие к стене. Полезны также и простые физические упражнения, к примеру, "кошечки" или "змейки". Следует по возможности избегать скрещивания ног во время сидения.

Здоровое питание и массаж

Обязательно приведите в норму свой вес и следите за рационом. Исключите продукты, способствующие расширению сосудов. Ограничьте потребление соли, жирной пищи и простых углеводов, особенно сладостей и мучных изделий. Увеличьте долю овощей и фруктов в своем питании. Хотя никотин и алкоголь менее влияют на варикоз, от них также лучше отказаться. Позаботьтесь о регулярности стула, так как запоры могут повышать давление в венах нижней части живота. При возникновении вопросов, обратитесь к специалисту https://che.venoclinica.ru/. Он подробно даст ответы на все дополнительные вопросы, исходя из индивидуальных особенностей.

Регулярно выполняйте дренажный массаж ног, он способствует лучшему кровообращению в поверхностных и глубоких венах. Этот массаж можно проводить самостоятельно хотя бы раз в вечернее время после работы. Вот как его выполнять:

• сядьте на ровную поверхность;
• поставьте ногу подошвой на поверхность;
• массируйте кожу и мышцы, двигаясь от стопы к колену по всему окружению;
• в области лодыжки сожмите пальцы в кольцо и двигайте их вверх по голени к колену;
• поглаживайте голени обеими руками снизу вверх.

Общее время массажа — около 10 минут. После завершения процедуры полезно выполнить упражнение «березка».

Заботьтесь о своих мышцах

Увеличьте физическую активность. Регулярные динамические нагрузки являются наилучшей защитой от варикозного расширения вен. Не забывайте об утренней зарядке. Летние дни проводите чаще без обуви на земле, траве или гальке. Ваши спортивные предпочтения могут включать ходьбу, бег, плавание, велосипед и аэробные упражнения. Кстати, выберите правильные кроссовки для бега: некоторые бегуны больше опираются на носки, а другие на пятки. Мышцы задней поверхности голени действуют как насос, способствуя продвижению крови по венам вверх. Эти мышцы должны оставаться в тонусе.

Для обеспечения этого выберите оптимальный распорядок дня, чтобы ваши ноги могли восстановиться. Поднимайте ноги выше уровня головы во время чтения или просмотра телевизора как можно чаще. Используйте подушку или валик под вытянутыми ногами для отдыха – 15-20 минут несколько раз в день.

Реклама Клиника флебологии VenoClinicaНОМЕР ЛИЦЕНЗИИ ООО "Васкулаб"ЛО41-01021-66/00349740 от 11.06.2020