Простые рецепты: вот блюда, которые можно приготовить за 10 минут

Быстрая еда обычно ассоциируется с нездоровой пищей. Заходим в ресторан, ждем 10 минут, и у нас есть теплый жирный бургер с картошкой фри. Здоровое питание бывает разным - рецепты и приготовление требуют времени и внимания. И мы не всегда можем себе это позволить.

А может попробуем совместить полезные блюда, диетическую еду с быстрым приготовлением?

Для этого зайдите на портал: http://cook-dom.ru/. Вас там ожидают прекрасные рецепты на все случаи жизни. Вас там ждет и творожная запеканка в духовке и пирог для тех кто следит за своим весом.

Рецепты здорового питания

Рецепты здорового питания – это то, что ищут многие люди. Ниже вы найдете несколько отличных предложений. Вкусные, быстрые в приготовлении и полезные блюда, в том числе полезные для детей. Мы приглашаем Вас!

На завтрак

Овсяные оладьи с черникой

Приготовление горки домашних блинов не займет много времени. Блины являются отличным источником белка и клетчатки.

Ингредиенты:

· 50 г овсяных хлопьев быстрого приготовления;

· 100 г йогурта (желательно густого) – это может быть натуральный греческий или гомогенизированный сыр (натуральный или черничный);

· 1 чайная ложка разрыхлителя;

· 1 яйцо;

· черничная упаковка;

· добавки на выбор: экстракт ванили, корица, мед;

· для жарки: сливочное или масло.

Способ приготовления:

Смешайте йогурт, хлопья, разрыхлитель и банан до получения однородной массы. Растопите жир на сковороде, затем вылейте тесто на небольшие кружочки. На каждый корж положите по несколько ягод черники. Когда тесто станет золотистым с одной стороны, переверните его.

Жареный тофу: это очень полезно!

Обеспечивает такое же количество белка, как и традиционная яичница. Для того чтобы приготовить свиную вырезку, нам понадобится несколько ингредиентов и совсем немного времени. Это блюдо понравится даже заядлым любителям яиц.

Ингредиенты:

· кубик тофу;

· специи: перец, соль (желательно черная), паприка, куркума (она придаст нужный цвет блюду) или другие, на ваше усмотрение;

· зеленый лук;

· любимые овощи – это могут быть, например, перец, помидор, кабачок.

Выполнение:

Достаньте тофу из упаковки и слейте с него воду. Растворите жир в кастрюле, затем добавьте измельченный тофу. Обжарить до золотистого цвета. Затем добавить специи и овощи и еще немного обжарить.

Омлет в кружке

На приготовление такого блюда уходит около 3 минут. Яйца являются источником белка, а также содержат витамины А, D, К, Е и витамины группы В. Они содержат железо, магний, цинк, йод, селен, фосфор и калий.

Ингредиенты:

· 2 или 3 яйца;

· ломтик хорошей ветчины, нарезанный на более мелкие кусочки;

· столовая ложка тертого сыра;

· 1-2 столовые ложки мелко нарезанных овощей (например, перец или помидоры);

· специи (перец, соль или другие по желанию);

· оливковое масло.

Выполнение:

Тщательно смажьте чашку маслом. Затем добавьте туда яйца и взбейте их вилкой. Добавьте ветчину, сыр, овощи и специи и все перемешайте. Поставьте кружку в микроволновку (она должна быть установлена на высокую температуру) на минуту. Еще раз перемешайте содержимое чашки. Поставьте блюдо еще на 45-60 секунд (пока яйца не схватятся). Сняв чашку, на нее можно посыпать немного тертого сыра, специй или другой любимой начинки.

На обед

Суп из брокколи с сыром пармезан: ваши суставы будут вам благодарны!

Стоит есть супы - хотя бы 2 или 3 раза в неделю. Тот, что с брокколи, содержит витамины С, В6, А и К, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту и минералы, такие как кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Зеленый овощ положительно влияет на состояние суставов, поэтому его необходимо включать в рацион каждого спортсмена.

Ингредиенты:

· 2 брокколи, нарезанные на более мелкие кусочки;

· небольшой кусочек сыра пармезан;

· 1 столовая ложка соевого соуса;

· 1 столовая ложка лимонного сока;

· специи: соль, перец или другие.

Выполнение:

Вскипятить 2 стакана воды. Добавьте брокколи, пармезан и соевый соус в кипящую воду. Накройте кастрюлю и готовьте все около 8 минут. Затем перемешайте суп до однородности. Добавить специи и лимонный сок.